夜勤専従の休日、趣味と過ごし方

休日の過ごし方は、勤務のシフトとはあまり関係がありません。家でやることをやるだけです。

休日の朝にすること

休日の朝は、まずプロテインを飲むところから始まります。仕事終わりはホエイプロテインを飲んでいます。飲みすぎると屁や便が臭くなると感じているので、量は半分にしています。そのあと、エアロバイクを漕ぎながらゲームをするのが定番です。使っているのはFITBOX LITEです。音が気になるのでカバーは外しています。切れたベルトが当たらなくなって摩擦がなくなり、音は軽くなったと感じています。今はまた別の所でベルトから摩擦音がするようになっています。このセットは週2回ほどやっています。最近やっているのはエルデンリング ナイトレインで、気づくとだいたい3時間くらい経っています。漕ぎながらはテーブルに腕を置いていたのですが、首や腕が痛くなったので、今は腕に体重をかけずにしています。水分補給はしていて、塩を取ったり、1Lの水筒を机の上に置いてすぐ飲めるようにしています。あとはナッツやはちみつ、野菜ジュースなども置いています。使い分けはその日の気分ですが、だいたい食べています。取るのはゲームが1セット40分くらいで終わったときです。ナッツはAmazonの無塩のもの、野菜ジュースはカゴメの野菜一日これ一本、はちみつはトップバリュのものを使っています。

運動のあとにすること

エアロバイクを漕ぎ終わったら、そのままタバタプロトコルに入ります。自分はエアロバイクで20秒×8セットでやっています。そのあとは散歩で体をゆるめて、リカバリーする流れです。散歩は近所の神社までの往復で20分くらいで、リカバリー目的で歩いています。

それ以外の時間の過ごし方

残りの時間は、またゲームをするか、ピアノを弾いて過ごしています。ゲームは休日にしかやりません。ピアノは短時間でも満足できるので、少しの時間があれば弾いています。逆にゲームは長時間やりたいので、休日に回しています。ナイトレインは1回で40分くらい使うので、ふだんの睡眠不足気味の状態ではできないと感じています。ピアノで弾いているのは、月光の第一楽章、サティのジムノペディ、フォーレのシシリエンヌ、Minecraft の Wet Hands と Sweden です。Wet Hands は今練習中です。ピアノは1年前くらいから、やる気があるときだけ5分ほど触る感じで続けています。うまく弾けない所があっても繰り返し練習はしないで、睡眠学習に任せています。

こうして1日の過ごし方を並べてみると、あることに気づきます。

夜勤の生活リズムとの両立

起きる時間は、出勤日は17:30くらいで、休日は18:30くらいです。休日に寝るのは11:00くらいで、11:00前には寝たいと思っています。お風呂は7:00に入ろうとしていますが、だいたい8:00になってしまいます。体温を上げて下げようとする体の機能を使い、眠気を誘う感じです。夏は8:00くらいに冷房を設定して部屋を快適にしています。あとはAudibleを聞き、部屋を暗くしています。暗くするのはSwitchBotのシーリングライトとSwitchBotハブで自動化しています。

副業や待機時間の使い方についてはこちらの記事にまとめています。